• 蔬菜配餐：如芹菜、西兰花、黄瓜等，促进肠道蠕动。

• 水果解腻：如苹果、猕猴桃、圣女果等低糖水果，可缓解油腻感，补充维生素。

• 茶饮助消化：如绿茶、薄荷茶，帮助消化。

• 糯米换杂粮：选择低GI(‌血糖生成指数)食材，如燕麦、大米、绿豆、红小豆、芸豆等来替代一些白糯米，增加膳食纤维。

• 肥肉换瘦肉/鸡肉：减少饱和脂肪。

• 少放油、盐、糖。

粽子虽好吃，但并非人人皆宜。以下人群最好少吃：

糖尿病患者

尽量少吃，尤其是肉粽和甜粽，容易引起血糖迅速上升。

如果血糖平稳，可少量选择杂粮粽（如红豆、绿豆、藜麦、小米搭配瘦肉），避开加糖、肥肉、蛋黄、甜枣的品种。吃完粽子要相应减少主食量，并注意监测餐后血糖。

心血管病患者

肉粽和猪油豆沙粽所含脂肪多，属油腻食品。患有高血压、高血脂、冠心病的人吃多了，会增加血液黏稠度。影响血液循环，加重心脏负担和缺血程度。

此类人群选择少油、少肉、少盐的粽子，量不宜多，吃时搭配蔬菜、水果一起吃（注：避免食用含水分多的寒性瓜果类）。

胃肠道病患者

糯米黏性大、难消化，容易刺激胃酸分泌，导致有慢性胃炎、食道炎的患者旧病复发。病情尚未痊愈者，不建议吃粽子。

老人和儿童

老人和儿童胃肠动力不足，这类人群过量进食粽子会造成消化不良，引起胃酸过多、腹胀、腹痛、腹泻等症状。

可以选择一些迷你粽，尤其是含有粗粮、薯类、少油、少肉的粽子，细嚼慢咽，避免吞咽梗阻。

粽子实在太好吃，一不小心吃多了，肚子撑得厉害怎么办？别慌，可以试试这样做：